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▲這是土耳其凡城美味豐盛的早餐。(圖/新華社)
本報訊
早要吃好。澳大利亞聯邦科學和工業研究組織近日發表一份研究報告認為,早餐吃富含蛋白質的食物有利於減重。
這份名為《蛋白質平?:體重管理的蛋白質新概念》的報告說,最新科學實驗證據支持了每餐至少攝入25克蛋白質有利於控制饑餓感、增強肌肉代謝的結論。早餐攝入富含蛋白質的食物可減少饑餓感,有助於體重管理。
該項目負責人曼尼•諾亞克說,澳大利亞人平均每天早餐攝入的蛋白質大大少於其他兩餐,增加早餐的蛋白質攝入有助於在一天剩餘時間裡控制食欲。「如果你感覺很難控制自己的食欲,在早餐時多吃富含蛋白質食物是既減重、又不會感到特別饑餓、不會特別饞那些不健康食物的好辦法。」
報告鼓勵人們在早餐時攝入更多蛋白質,但對大多數澳大利亞人而言,蛋白質攝入多在晚餐時分,早餐只占一小部分。該國女性早餐平均攝入11克蛋白質,男性為15克,老年人早餐攝入蛋白質更少,但實際上老年人需要更多蛋白質。
諾亞克說,每三個澳大利亞成年人就有兩人超重或肥胖,這增加了他們罹患慢性病的風險。科學研究的證據支援,想減少脂肪需要更加富含蛋白質的食物,並結合鍛煉。
高蛋白質、適量碳水化合物、低GI(血糖生成指數)食譜是減重的營養之路,早已得到科學證明。不過報告發現,澳大利亞人飲食中三分之一的蛋白質來自加工食品等低品質的食物,而不是瘦肉、魚類、蛋類、豆類和乳製品等高品質來源。 (新聞來源:新華社港台部提供)
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